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痘痘是困扰许多年轻人的皮肤问题，长痘很容易，但祛痘很难。即使痘痘去除后，也会留下痘印。一般来说，痘痘是由皮肤油脂分泌旺盛和毛孔堵塞引起的。虽然我们都知道长痘后一定要戒糖，但这到底是为什么。长痘痘了要怎样饮食才是正确的？注意这些就能让祛痘效果最大化。
为什么长痘痘后不能吃糖？
吃糖会使身体释放过多的胰岛素。当体内胰岛素含量增加时，会刺激雄激素分泌，导致皮脂分泌增加，导致毛孔堵塞。此外，体内酪氨酸酶遇到糖时会产生黑色素。过量摄入糖会促进黑色素的产生，使痘印难以修复。甜食含有大量的糖，可以消耗体内B族维生素会加重痤疮。摄入过多的黄油或糖也会加速油脂的分泌，使痘痘越来越多。糖会影响胶原蛋白的合成，加速皮肤老化。一般来说，痘痘患者不能吃糖，以免使痘痘越来越多。
脸上长痘痘怎么正确饮食？
1、低糖分饮食
用糙米或燕麦代替米饭或面包，粗粮和细粮搭配着吃。尽量选择低糖分水果，如柚子、苹果和猕猴桃。
2、补充维生素A和维生素B
维生素A有助于维持角质的正常代谢，抑制皮脂腺分泌，减少皮肤油脂。维生素A可以从番茄、胡萝卜或橙子中获得。维生素B能调节皮肤分泌，使皮肤正常出油，全麦食品和各种谷物中含有大量维生素B。
3、补充锌
锌参与多种酶合成，当体内缺锌时，会引起皮脂代谢紊乱，导致皮肤油脂。锌可从牛肉、鱼、猪肝和蛋黄中获取，可减少皮脂分泌。
4、补充不饱和脂肪酸
炎症的发生是痘痘的重要组成部分。多吃含有欧米伽3脂肪酸的食物，如亚麻籽、深海鱼和核桃。
温馨提示
除了不吃甜食外，痘痘患者还应尽量少吃或不吃高脂肪和辛辣刺激性食物。必须戒烟，香烟中的尼古丁会收缩微血管壁，使血液和淋巴中毒素堆积，降低皮肤细胞的氧含量，削弱皮肤愈合能力，容易引起痘痘伤口交叉感染。注意皮肤清洁，减少皮肤油腻，防止皮肤腺堵塞和继发性细菌感染，不要用手挤压痘痘。保持规律的作息，晚上11点前睡觉，以保持正常的皮肤新陈代谢。保持轻松愉快的心情，当压力过大或易怒时，植物神经紊乱，内分泌严重紊乱，体内毒素无法正常排除，导致面部痘痘越来越严重，所以需要调整心态。
